Hosszú életkor betegség nélkül szenior program-  Hogyan legyél egészséges 100 éves korodban is?

Hosszú életkor betegség nélkül szenior program- Hogyan legyél egészséges 100 éves korodban is?

Ne arra készüljünk, hogy betegek leszünk, hanem azt nézzük, hogyan tudnánk egészségesek maradni! Mi abban hiszünk, hogy az egyik legfontosabb kulcs a rendszeres mozgás!

 

A WHO megfogalmazása szerint:

Cél az „aktív időskor”, amelyben az idősebb generáció a társadalom és a munkaerőpiac részese marad, emellett élete végéig egészséges és aktív életet él.

A sport a minőségi élet kulcsa, amiben nem túléljük, hanem megéljük a mindennapokat.

 

Különösen fontos idősebb korban sportolni, hiszen a mozgással javítjuk az egészségi állapotunkat és számos betegséget megelőzhetünk.

Magyarország 1/3-a nyugdíjas, 65 év feletti a nyugdíjasok 1/5-öd része.

Jó lenne, ha a nyugdíjas kor aktív időskor lenne ahol nem betegségben, hanem egészségben éljük meg a hátralévő éveinket.

 

Sajnos Európa egyik legegészségtelenebb országa vagyunk. A várható élettartam ezt mindenki tudja sok évvel marad el az EU átlagtól. Nálunk 65 év felett az életkor előrehaladtával 80%-ra nő a túlsúlyosak és az elhízottak aránya, emiatt is a hazánkban élő 65 év felettieknek 80%-a krónikus beteg.

A magyar lakosság egészségügyi állapota sokkal rosszabb mint azt egyébként gazdasági- társadalmi fejlettségünk indokolttá tenné.

 

Hogy hol lehet a hiba? Ha megnézzük a nálunk egészségesebb társadalmakat, akkor egyértelművé válik, hogy a szemléletben! Még emlékszem a megjegyzésekre, amikor kb. 40 évvel ezelőtt, már rendszeresen az utcákat róttuk futva vagy kerékpározni mentünk, látszólag céltalanul: de jó nektek, ti erre is ráértek! A válasz persze nem maradt el, oké, térjünk erre vissza 40 év múlva!

Azóta persze sokat változott a felfogás a korosztályunkban is, sokan tudják elméletben, hogy mozogniuk kellene, de van kifogás ráadásul sokszor pont az, aminek az ellenszere lenne a mozgás, mert hát fáradtak vagyunk, nem bírja a lábam, magas a vérnyomásom  stb..stb...Jó kifogás pl az időjárás is..majd ha jó idő lesz elkezdjük a mozgást...pedig tudva levő az időjárás mindig jó, csak tudni kell hozzá öltözni.

Tudomásul kell venni, a mozgást ha nem csináljuk nem lesz eredmény!

 

Milyen is lesz öregnek lenni általában?

- a csontok kalcium tartalma csökken,

- jön a porckopás,

- a derék csípő hajlékonyságból veszítünk,

- magas lesz a koleszterinszint,

- cukorbetegek lesznek,

- a hallás és látás romlik,

- nő a rák betegségek kockázata ebben a korban.

- az erek rugalmassága csökken, artériák megvastagodnak,  meszesedés lép fel ami a vérnyomás emelkedésével jár.

- a vese kiválasztó működése a felére,

- tüdőkapacitás szintén felére csökken,

- izmok tömege és ereje 30 százalékkal fog csökkenni.

- a kor előrehaladtával csökken az agy tömege is, az idegsejtek részleges pusztulása figyelhető meg az agy különböző területein, így  jön a szellemi hanyatlás, emlékezetkiesés.

- jellemző az elmagányosodás, depresszió demencia kialakulása is

Önellátásában a 65 éven felüliek 1/3-a korlátozott, ami 75 év felett 2/3-ra emelkedik.

 

Mi az ami ennyire befolyásolja az egészségi állapotunkat kedvezőtlenül?

Legelőször és a mozgásszegény életmód!!!

Ma Magyarországon 18-34 éves korban 21,6 % a rendszeresen testmozgást végzők aránya,  35- 64 év között ez lecsökkent 9,1% ra,

65 év felett pedig 3,8% a rendszeres testmozgást végzők aránya.

Természetesen a mozgáshiány egy regiment betegség okozója:

- alvászavarok,

- fáradékonyság,

- mozgási szervrendszerek betegségei,

- szívbetegségek,

- ízületek fokozott károsodásnak, sérülés veszélynek vannak kitéve, csontritkulás,

- romlik a koordináció

- 2 es típusú cukorbetegség,

- kialakulhatnak a stressz okozta betegségek,

- a rossz erőnlét idővel az agy gyorsabb öregedéséhez vezethet a fittség és a szellemi frissesség összefüggése következtében.

- aztán kialakulhat a metabolikus szindróma, ami a zsíranyagcsere magas vérnyomás elhízás kombinációja és mely növeli az érelmeszesedés, szívinfarktus, sztrok, keringési zavarok kockázatát.

- a jövő népbetegsége a depresszió: ez a lelki egészség hiányával magyarázható.

-  Egyre nagyobb a demencia és a Parkinson kór kialakulásának a valószínűsége az életkor előrehaladtával.  A demencia előfordulása egyre gyakoribb 65-74 évesek 5% ,  85 éven felüliek 47% érintett.

Az egészséges életmód három alappillére ( amit mi befolyásolhatunk, vagyis rajtunk múlik)

- a megfelelő táplálkozás

- a megfelelő testmozgás

- és a lelki egészség

 

Ha megfelelően táplálkozunk energikusabbak leszünk, könnyebb lesz mozognunk, ha rendszeresen mozgunk ez a lelkünkre is kedvező hatást gyakorol. Ha lelkünk rendben van könnyebb változtatni szokásainkon, amivel javul az életünk minősége. A 60 év felettiek körében jóval több előnnyel jár a rendszeres sportolás mint a fiataloknál.

A mozgás jótékony hatása idős korban:

- erősödik az immunrendszer

- javítja az agyműködést

- jótékony hatást fejt ki a csontsűrűségre

- erősödnek az izmok

- csökken az ízületek mozgás terjedelmének beszűkülése

- csökken az időskorral járó depresszió, elmagányosodástól való félelem

- a stressz ellen az egyik leghatékonyabb fegyver a rendszeres testedzés

-  a már közepes fizikai aktivitás is 50% kal egészségesebbé teszi a lelkünket

- csökken a testtömeg

- a mozgás elősegíti az inzulin termelést így csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata

- 13 rák típus esetében kimutatható az edzés egyértelmű pozitív hatása

- javítja a szív teljesítményét növeli az erek rugalmasságát

- hatékonyabbá teszi az oxigén felvételt, semmi nem olyan hatásos mint az edzés.

 

Egy cikkében Dr Todd Manini (University Florida Gainesville) azt írja, hogy nincs egyetlen olyan orvosi kezelést sem, amely annyi szervre hatással van mint a fizikai aktivitás.

A kornak, egészségi állapotnak, edzettségnek megfelelően kell fizikai aktivitást megválasztani és fő a fokozatosság, rendszeresség. Hetente öt alkalommal végezzünk közepes intenzitású nagy izomcsoportokra kiterjedő aerob jellegű testmozgást amelyet egészítsünk ki izomerő fejlesztő gyakorlatokkal!

Ha igazán élvezni akarod a mozgás egészségügyi hatásait akkor komfortzónádat kicsit mindig átlépve mozogj! A kertészkedés nagyon hasznos, de ennél több kell, hogy kihasználhasd a mozgás egészségügyi hatásait.

Az edzés legalább 30 percig tartson és hetente legalább 150 perc legyen.

Felmérések szerint a magyar lakosság naponta 140 percet tölt TV nézéssel és hét percet sporttal!

Milyen sportok a legmegfelelőbbek 60 felett?

Legyen az edzés típusa

- kardio edzés: ilyen pl. a gyaloglás, túrázás, nordic walking, futás, kerékpározás, úszás, tánc, stb - ezek a ciklikus mozgások a keringés elsőszámú gyógyítói, ha rendszeresen végzed

- és súllyal végzett erősítés pl. gymstick, saját testsúlyos gyakorlatok, súlyzós edzések, stb, hogy a szervezetedet emlékeztesd arra, az izmokra szüksége van

- nagyon fontos a bemelegítés- edzés végén nyújtás a sérülések megelőzése miatt

Senior sportolók- atléták, úszók,  labdarúgók,  súlyemelők stb sokan 60 év felett is példát mutatnak  ahogy ebbe a korosztályba akár 90 éves korban is lehet még versenyszerűen mozogni sportolni

 

A mozgás abbahagyása vagy el nem kezdése egyenlő azzal, hogy önként lemondasz az egészségedről!

 

 

Forrás:www.magyaredzo.hu

Mezőkövesd és környéke figyelem!

Aerob és izomerősítő mozgásprogramot indítunk olyan szenior korúaknak, akik meg akarják őrizni vagy vissza akarják szerezni elvesztett egészségüket!

Szabadban, jó levegőn, közösségben végzett rendszeres, hetente több alkalmas programban gondolkodunk, része lesz: aerob mozgás mint pl. gyaloglás- túrázás itthon és külföldön, rendszeres nordic walking, kerékpár, és természetesen izomerősítő gyakorlatok pl. gymstick, saját testsúlyos gyakorlatok.

A programot vezeti: Pótáné Lázár Mária pedagógus-testnevelő, életmód tanácsadó

Akit érdekel, iratkozzon fel itt, mert hamarosan egy online, élő tájékoztatóra hívjuk az érdeklődőket a részletek miatt.

Ha van ismerősöd akinek szüksége lenne rá, kérlek oszd meg vele is a hírt!

 

 

Név*:
E-mail cím*:
Telefon*:
Az adatkezelési szabályzatot ide kattintva tekintheti meg.