Szakszerű mintaétrendek receptekkel- testsúly csökkentéshez is
Ha a személyre szabott napi testsúly csökkentő étrended 1800- 1900 kalória, mutatunk néhány receptet.
Ha már
- leszámoltál néhány tévhittel, mint pl. "minél kevesebbet eszek annál vékonyabb leszek",
- tudod mi az és mennyi az alapanyagcseréd ( és azt is tudod miért van az, hogy az a fogyókúrázó, aki rendszeresen alatta vagy közelében eszik hosszútávon jojo effektussal küzd :-) )
- ismered hogyan függ össze az életmódod és a tápanyagigényed
- ha már tisztában vagy azzal, hogy miért nem tud tönkrevágni egy szakszerűen összeállított testsúlycsökkentő programot egy 3 napos bőséges karácsonyi vacsora napközben a végigkóstolt összes "nagyi féle hanyományos" süteményekkel
- az sem újdonság számodra, hogyan állítsd össze a fogyókúrás étrendedet csakis élelmiszerekből mindenféle csodaszer és csodabogyó nélkül...
Szóval, ha már tudod az egészséges testsúlycsökkentés nem termékekhez marketingelt, hanem tudományos alapjait és a Te személyre szabott fogyókúrás étrended 1800-1900 kcal, akkor biztosan hasznosnak találod az alábbi recepteket :-) Az étkezések tartalmazzák a szervezet számára minden fontos makro ( szénhidrát, zsír, fehérje) és mikro ( ásványi anyagok, vitaminok) tápanyagot.
A lap alján kérhetsz tőlünk még további komplett, szakszerűen összeállított étrendeket receptekkel, elemzésekkel is!
Ez az étkezés összesen 1850 kcal körül van:
Reggeli: Sajtos melegszendvics salátával (2 szelet kenyér (110 g összesen), 10 g vaj, 30 g reszelt sajt, salátalevél egy nagy marékkal)
Tízórai: Zabkeksz 4db, 2 dl 100%-os narancslével (otthon kapható Zabálom nevezetű keksz, értékei ugyanazok, teljesen jó)
Ebéd: Mézes-mustáros sült pulykamell sárgarépás kölessel + 3 dl narancslé
(1 adag: 60 g pulykamell, 1 ek. olaj, 30 g narancslé, mustár 1 kk, méz 1kk. - Húst lepirítom az olajon és ha megpirult hozzáöntöm a narancslé-mustár-méz keverékét és hagyom tovább pirulni. Sóval, borssal meghintem. Köret: köles 45 g, répa 45 g, olaj 1 ek. - olajon lepiritjuk a kölest a kockára feldarabolt répával és felöntjük dupla annyi vízzel (kb 1 dl) és fedő alatt pároljuk)
Uzsonna: Zabkeksz (4 db), datolya (3 db), dió (kisebb marék)
Vacsora: Tojássaláta retekkel, 1 szelet (60g) vajas magoskenyérrel
(Salátához: 2 db közepes méretű főtt tojás, 50 g retek, 20 g pulykamellsonka, 50 g joghurt 3,5%-os, mustár, friss citromlé, só, bors. Tojásokat, retket felkarikázzuk, sonkát kockára vágjuk és a joghurt-mustár-citromlé-só-bors keverékével leöntjük.)
A képen látható mennyiség a fenti receptek mennyisége!
Ez az étkezés összesen 1850 kcal körül van:
( 4 szelet pulykamellsonka, 2 szelet tk kenyér (110g), 10 g vaj, és 4 db retek)
Tízórai: 1 kisebb banán, 4 db zabkeksz
Ebéd: Mézes-mustáros sült pulykamell sárgarépás kölessel + 2 dl narancslé
(adag ugyanaz, mint tegnap)
Uzsonna: Zabpehely erdei gyümölccsel, mogyoróvajjal, mézzel
(3,5 ek egész szemű zabpehely, 2 tk mogyoróvaj, 1 tk méz, 1 marék fagyasztott erdei gyümölcs (természetesen lehet szezonális gyümölcs szintén pl. 1 marék eper)
Vacsora: Tojásossaláta retekkel, pirított magos kenyérrel olívaolajjal megkenve
(adag ugyanaz mint tegnap, 1 szelet kenyér (55-60g), 1 ek olívaolaj)
A képen látható mennyiség a fenti receptek mennyisége!
Ez az étkezés összesen 1850 kcal körül van:
(2x60 g-os rozsos kenyér, 10 g vaj, 1 közepes alma, 30 g reszelt sajt)
Tízórai: Banános turmix rizstejjel, teljes kiőrlésű keksszel
(1 kisebb banán, 2 dl rizstej (sima sovány tej is lehet!), 2 db keksz)
Ebéd: Mézes-mustáros pulyka sárgarépás kölessel, narancslével(1,5 dl) (adagok ugyanazok mint az előző napokban)
Uzsonna: Zabpehely datolyával, mogyoróvajjal (20 g zabpehely, 3 db datolya, 1,5 tk mogyoróvaj - ezt vízzel felöntöttem, és hagytam ázni)
Vacsora: Tojásossali retekkel, vajjal megkent puffi rizzsel (adagok ugyanazok, de a puffasztott rizs 40g összesen) + 2 db teljes kiőrlésű keksz
A képen látható mennyiség a fenti receptek mennyisége!
Ez az étkezés összesen 1850 kcal körül van:
(70 g zabpehely, 1 kisebb banán, 2 tk mogyoróvaj, 2 tk juharszirup(lehet méz is) )
Tízórai: Alma + tk. keksz (1 alma, 4 db keksz)
Ebéd: Brassói pulykamellel
(1 adag: 130 g pulykamell, 10 g vöröshagyma, 1 g fokhagyma, olaj 15 g, 250 g krumpli. A krumplit külön főztem, és a pörkölt alaphoz kevertem.)
Uzsonna: Eper joghurttal + 100%-os ananászlé
(150 g eper, 1 pohár joghurt (150g) + 3 dl ananászlé)
Vacsora: Rozskenyér sajttal, pulykasonkával, zöldségekkel
(60 g rozskenyér, 1 szelet pulykasonka (20g), 1 szelet sajt (25g), vaj 10 g, 1 közepes répa, fél db kaliforniai paprika)
A képen látható mennyiség a fenti receptek mennyisége!
Szeretnéd ha elküldenénk 3 db szakszerűen összeállított 1800 kalóriás mintaétrendet receptekkel? Az elemzésekből látni fogod, hogy ügyfeleink szervezete a fogyókúra során nem csak makro, hanem mikrotápanyagból is megkapja a számára optimális mennyiséget.